białko po treningu

zaraz po treningu wegle proste a dopiero potem po jakiejs godzinie bialko

1. Posiłek Pieczywo z serem i szynką na to jakiś jogurt pitny proteinowy + oliwa z oliwek 2. Posiłek kurczak w sosie smietankowym makaronem 3. Posiłek Taki sam 4. posiłek ryż + kurczak z piekarnika 5. posiłek Białko WPC + banan po treningu ewentualnie jakieś żelki lub carbo 6. płatki owsiane z jajkami (omlet) To daje tak pi razy drzwi takie [...]

Jeżeli nie przywiązujesz wagi do dokładnej diety, Bcaa bierz tylko po treningu. Białko jedz pomiędzy posiłkami, sam pomyśl kiedy masz najdłuższe przerwy pomiędzy daniami.

bialko i gainery wliczasz, za malo warzyw, obetnij tluszcze do ok 100g 1. kukurydziane zamien na wsiane, mzoesz wkroic jakis owoc, mniej orzechow 2. daj mniej szynki, a do chleba dodaj np twarog z jajkem, warzywa 3. ok. jesli trening o 17 to zrob min godzine przerwy posilek-trening 4. zamiast twarogu mieso/ryba, warzywa 5. naturalny jogurt z [...]

[...] jem: rano na śniadanie nie chce mi się specjalnie kombinować więc jem 200g pieczonej pierś z ryżem, potem ide do pracy i w pracy jem 2-3 bułki z 100 g wędliny i 100 g sera, potem przed treningiem 100 g ryży i 200 g pieczonej piersi, od razu po treningu pije carbo, po 30 minutach białko serwatkowe, potem znowu ryż i pierś, a na noc samą pierś

białko i carbo stosuj wg braków w diecie kreatyne DT rano 5gram po treningu 5gram DNT rano 5gram ale wiele się nie spodziewaj, dieta i trening to podstawa

aminokwasy przed i po treningu bialko/wegle - dieta kreatyna - po cyklu witaminy na cyklu

[...] siłowym (dobrze by było zaopatrzyć się w bcaa dla ochrony mięśni na redukcji) Brzuch ćwiczy się przy podstawowych ćwiczeniach takich jak przysiady czy martwy ciąg. Żeby uzyskać jakiś efekt musisz ułożyć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i trzymać białko wysoko w okresie redukcji ;) Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-02-15 20:48:12

BCAA to aminokwasy nie węglowodany czyli bardziej białko ;) Węglowodany proste po treningu żeby uzupełnić glikogen w mięśniach Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-02-15 20:57:47

a po jakiego ch*** jeszcze błonnik ?? Po treningu najwazniejsze jest bialko a nie ww

chodzi mi glownie o bialka jaj, ktore spozywam w ilosci 5-6 dziennie. A co d diety to wiadomo, wymga sustematycznosci i... jedzenia, a dokladniej kasy na nie, ktorej neistety brak.Ostatnie zlotowki wydalem na bialko, i pewnie dobry miesiac bede musial zyc na lasce rodzicow, ktorzy sa przeciwni mojej aktuywnosci ( cwiczenie na laweczce), bo boja [...]

no od biedy moze byc, ale ten gainer to lepiej od razu po treningu, a 40 min pozniej normalny posilek - bialko i wegle zlozone. no i duzo warzyw jedz

Ogolnie mleko w proszku nie zaszkodzi wiec spokojnie mozesz jesc tyle ze to jest bialko a w pierwszej kolejsnoci po treningu kicka organizm potrzebuje cukru wiec lepiej glukoze z woda wypij. Glukoza spozywcza w kazdym sklepie jest dostepna. A mleko w proszku mozesz sobie wypic w 2 albo i 3 kolejnosci.

po treningu 20-30 min wypić białko i po 30 min od wypicia szejka taki właśnie posiłek

Z tym, że zmieniło się kilka rzeczy min. o 13:15 nie mam możliwości zjedzenia innego posiłku niż gainer+białko. A co do odżywki po treningu wolę zjęść kurczaka+ryż niż wypić gainera ;) Ktoś mi gdzieś napisał, że "prochy" bierzemy już w ostateczności tzn. tak jak ja np. o 13:15 :) Wiadomo, że lepiej i zdrowiej jest zjeść normalny posiłek. Według [...]

hmb po 1g. rano, przed i po treningu i przed snem. w nietr. mozesz brac rano, przed snem i w środku dnia. zapotrzebowanie na białko jest zależne od kilku czynnik,ów jak szybkosc metabolizmu, cel a w związku z tym dieta. na masę średnio wahac się może w granicah 1,8-2,2g. na kg. masy ciała. na redukcji moze juz byc nieco wiekszy nawet 2,5-3g. i [...]

tak jak pan Tomek doradził ..trochę więcej białka by się przydało...bialko serwatkowe do sniadania i po treningu...a w szkole już niech beda te bułki tylko żeby z miechem były

Xpand przed treningiem i wypadało by rano, po przebudzeniu... Ale warto kupić mono- tańszy koszt cyklu będzie. Białko jedz po treningu i ewentualnie przed snem.

Zamiast kretki na noc bierz ja rano zaraz po wstaniu i zaraz po treningu(chyba ze jestes w fazie nasycenia to ok ) a bialko jak wyzej 30 min przed snem.

I chcę jeszcze dodać bo zapomniałem ze po treningu też biorę Białko Ostrowia WPC 80 25-30 g